ELS BÀSICS DE LA DIETA

  Cal fer atenció a les proteïnes diàries: 50gr!!

ÀPATS BÀSICS EQUILIBRATS
(proteïnes, vitamines, hidrats de carboni, fibra...)

DESDEJUNI:           Llet + cereals

El müsli pot ser una bona cosa a incorporar de manera sistemàtica i deixar els cereals massa ensucrats i poc calòrics. Recorda que cal deixar-los un temps a la llet calenta per tal que es facen més blanets. Alerta, que són superenergètics: no en cal molta quantitat, crec jo.

ESMORZAR:
Entrepà:                    d'humus, crema de cacauet o formatge

DINAR:
Amanida:                  vegetals + formatge + fruits secs (pipes, nous...)
Plat principal:            verdures + cereals + llegums
Postres:                     fruita + fruits secs (si no n'has posat a l'ensalada o al sofregit)*

BERENAR:
Entrepà:                    d'humus, crema de cacauet o formatge (diferent al del matí)

SOPAR:
Amanida:                  vegetals + formatge + fruits secs (pipes, nous...)
Plat principal:            verdures + cereals + llegums
Postres:                    fruita + fruits secs (si no n'has posat a l'ensalada o al sofregit)*

* O potser si n'has posat pots repetir, per garantir les proteïnes necessàries al llarg del dia.

I els ous quan?

Diuen que en pots menjar 7 a la setmana!!
Fes les combinacions que et pareguen oportunes.
Mira aquest article: L’ou.