2+2=4 (proteïnes)

INGESTA DE PROTEÏNES DIÀRIES,
ALGUNS EXEMPLES:

OUS
1 ou L (68 gr)           =  8 gr de proteïna

LÀCTICS:
1 iogurt                                            =  4 gr de proteïna
formatge manxego semi(100 gr)     = 29 gr de proteïna

CEREALS:
arròs (100gr)          = 6,7 gr de proteïna
pasta (100gr)          = 12,8 gr de proteïna

VERDURES I HORTALISSES
(la quantitat de verdures que mengem en un àpat és molt xicoteta)
creïlles (100gr)       = 2,4 gr de proteïna
bajoqueta (100gr)  = 2,4 gr de proteïna
espinacs (100gr)    = 2,6 gr de proteïna
lletuga (100gr)        = 1,7 gr de proteïna
carlota (100gr)        = 1,25 gr de proteïna

LLEGUMS EN CONSERVA:
pèsols (100gr)            = 5,3 gr de proteïna
cigrons (100gr)           = 7,2 gr de proteïna
llenties (100gr)            = 8,8 gr de proteïna
mongeta roja (100gr)  = 8,4 gr de proteïna

FRUITS SECS:
nous (100gr)          = 14,42 gr de proteïna
pipes (100gr)         = 17,25 gr de proteïna
ametlles (100 gr)    = 18,71 gr de proteïna
cacauets (100 gr)   = 25,23 gr de proteïna
Pistatxos (100 gr)   = 17,65 gr de proteïna