A cor què vols!

2+2=4 (proteïnes)

Resultat d'imatges de easy humor mathematics addition

INGESTA DE PROTEÏNES DIÀRIES,
ALGUNS EXEMPLES:

OUS
1 ou L (68 gr)           = 8 gr de proteïna

LÀCTICS:
1 iogurt                                            = 4 gr de proteïna
formatge manxego semi(100 gr)     = 29 gr de proteïna

CEREALS:
arròs (100gr)          = 6,7 gr de proteïna
pasta (100gr)          = 12,8 gr de proteïna

VERDURES I HORTALISSES
(la quantitat de verdures que mengem en un àpat és molt xicoteta)
creïlles (100gr)       = 2,4 gr de proteïna
bajoqueta (100gr) = 2,4 gr de proteïna
espinacs (100gr)    = 2,6 gr de proteïna
lletuga (100gr)        = 1,7 gr de proteïna
carlota (100gr)        = 1,25 gr de proteïna

LLEGUMS EN CONSERVA:
pèsols (100gr)            = 5,3 gr de proteïna
cigrons (100gr)           = 7,2 gr de proteïna
llenties (100gr)            = 8,8 gr de proteïna
mongeta roja (100gr) = 8,4 gr de proteïna

FRUITS SECS:
nous (100gr)          = 14,42 gr de proteïna
pipes (100gr)         = 17,25 gr de proteïna
ametlles (100 gr)    = 18,71 gr de proteïna
cacauets (100 gr)   = 25,23 gr de proteïna
Pistatxos (100 gr)   = 17,65 gr de proteïna

ELS BÀSICS DE LA DIETA

Cal fer atenció a les proteïnes diàries: 50gr!!

ÀPATS BÀSICS EQUILIBRATS
(proteïnes, vitamines, hidrats de carboni, fibra...)

DESDEJUNI: Llet + cereals

El müsli pot ser una bona cosa a incorporar de manera sistemàtica i deixar els cereals massa ensucrats i poc calòrics. Recorda que cal deixar-los un temps a la llet calenta per tal que es facen més blanets. Alerta, que són superenergètics: no en cal molta quantitat, crec jo.

ESMORZAR:
Entrepà: d'humus, crema de cacauet o formatge

DINAR:
Amanida:                  vegetals + formatge + fruits secs (pipes, nous...)
Plat principal:            verdures + cereals + llegums
Postres:                     fruita + fruits secs (si no n'has posat a l'ensalada o al sofregit)*

BERENAR:
Entrepà: d'humus, crema de cacauet o formatge (diferent al del matí)

SOPAR:
Amanida:                  vegetals + formatge + fruits secs (pipes, nous...)
Plat principal:            verdures + cereals + llegums
Postres:                    fruita + fruits secs (si no n'has posat a l'ensalada o al sofregit)*

* O potser si n'has posat pots repetir, per garantir les proteïnes necessàries al llarg del dia.

I els ous quan?

Diuen que en pots menjar 7 a la setmana!!
Fes les combinacions que et pareguen oportunes.
Mira aquest article: L’ou.